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Bastien Abadie

Week 9-15 mars 2015

1:30:00
6.00 km
+93m / -9m
Footing & Gammes puis 3 blocs de vitesse:
3x150 avec bras alternés
2x200 rapides (~30")
3x150 avec bras alternés

Bonnes sensations, mais séance dure avec les joies du sprint.
Vitesse
1:30:00
6.00 km
Footing & Gammes puis 3 blocs de vitesse:
3x150 avec bras alternés
2x200 rapides (~30")
3x150 avec bras alternés

Bonnes sensations, mais séance dure avec les joies du sprint.
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0:35:38

Time

5.3 km

Distance

04:41 min/km

Average speed

+ 93 m

Elevation gain
# Distance Sum Time Sum Speed Max E. + E. - Energy
1 1.0 km 1.0 km 10:14 10:14 10:15 min/km 03:08 min/km 93 m 7 m 68 kcal
2 1.0 km 2.0 km 05:24 15:39 05:24 min/km 04:25 min/km 0 m 0 m 71 kcal
3 1.0 km 3.0 km 06:05 21:44 06:05 min/km 04:51 min/km 0 m 0 m 70 kcal
4 479 m 3.5 km 03:07 24:52 06:31 min/km 05:35 min/km 0 m 0 m 35 kcal
5 215 m 3.7 km 00:30 25:23 02:21 min/km 01:52 min/km 0 m 0 m 7 kcal
6 211 m 3.9 km 00:31 25:54 02:29 min/km 02:13 min/km 0 m 0 m 7 kcal
7 1.0 km 4.9 km 07:10 33:04 07:10 min/km 02:19 min/km 0 m 2 m 71 kcal
8 358 m 5.3 km 02:33 35:38 07:07 min/km 06:32 min/km 0 m 0 m 26 kcal
Total 5.3 km - 35:38 - 04:41 min/km 06:32 min/km 93 m 9 m 355 kcal